19일 수요일에 라디오스타에 출현한 박수홍씨가 최근 일련의 사건으로 인해 스트레스를 받아
높게 유지되던 남성호르몬이 절반으로 줄어들었다는 근황을 언급했습니다.
남성호르몬은 남성 활력의 상징으로 남성호르몬 수치가 높을 경우 뼈를 굵고 튼튼하게 유지해 준다. 반명 남성호르몬이 줄어들수록 뼈가 약해질 뿐 아니라 현관과 근력이 약해지고 성기능이 떨어지며, 비만을 유발하며 심지어 우울증이 발생할 확률도 높아지는 것으로 알려져 있다.
내가 남성호르몬이 부족한지 아닌지 알고 싶은가?
그렇다면 아래 자가진단 테스트를 해보라.
그렇다면 남성호르몬을 높게 유지하는 방법에는 어떤 것이 있을까?
1. 알코올을 줄여라.
미국 알코올 중독연구학회지에 실린 연구에 따르면, 3주간 매일 알코올 40g을 섭취한 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 최대 12.5%가 낮았다. 알코올은 고환에서 테스토스테론 분비를 담당하는 세포를 위축시킨다.
2. 꾸준히 운동하라.
유산소 및 근력운동을 꾸준히 하면 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있다.
미운우리새끼에 출현한 김종국씨의 남성호르몬이 상위 1%로 밝혀져 화제가 된 적이 있다. 꾸준한 운동은 남성호르몬 유지 및 증가에 도움을 준다고 한다.
3. 숙면하라.
잠이 들면 테스토스테론이 증가하기 시작하여 꿈을 꾸기 시작할 때 그 수치가 최고조에 달한다고 한다. 반면 수면이 부족할 경우 특히 5시간 이하로 수면할 경우 다음 날 테스토스테론 수치는 15%가량 줄어든다. 가능한 7-8시간 정도 충분히 숙면하는 게 좋다.
4. 플라스틱용기 사용자제하기.
플라스틱이나 캔 그리고 각종 식품포장비닐에서 발견되는 화학물질인 비스페놀-A라는 물질은 남성호르몬을 만드는 것을 방해할 뿐 아니라 전립선암 세포의 성장을 자극한다고 한다.
가장 위험한 건 컵라면을 먹을 때 용기에 뜨거운 물을 부어 먹는 것이 아닐까 생각한다.
가능한 유리용기를 사용하고 절대 일회용용기를 뜨겁게 하여 조리하는 음식류는 피하도록 하자.
5. 남성호르몬에 좋은 음식 많이 먹기
남성호르몬 분비에 도움을 주는 음식에는 양파, 마늘, 기름기가 적은 동물성단백질, 생선, 두부 등의 콩과식품, 시금치, 아몬드, 땅콩등의 견과류, 아연이 풍부한 굴 등이 있다.
이러한 음식들은 남성호르몬의 분비를 도와줄 뿐 아니라 노년이 될 수록 꾸준히 섭취해 주어야 하는 식품들이므로 잘 챙겨 먹도록 노력해야 할 것이다.
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